આહાર

શું ખાવું ? શું ન ખાવું ?

શરીર માટે ફાયદાકારક ખોરાક	ઓછી માત્રામાં લેવાની છુટ	લેવાની મનાઇ
ઘંઉ/જવાર	ચોખા/સ્પેગેટી/પાસ્તા/નુડલ્સ/બ્રેડ/બાજરાની બનાવેલી વસ્તુઓ	ખાંડ/ગોળ/મધ/મીઠાઇ/કેક/પુડીંગ
મગ/મઠ/વાલ/ચણા/અડદદાળ/ફણગવેલા કઠોળ	બટાટા/શકકરીયા/ભીંડો	ફ્રુટ જયુસ/ઠંડા પીણા
શાકભાજી પાંદડાવાળા રીંગણા/કોબી/ફલાવર/દુધી/ગલકા/ટમેટા/ટીંડોળા વગેરે	કંદ/કેળા(કાચા)/પનીર	હોર્લીકસ/બોર્નવીટા/રસના/તળેલી વસ્તુ/ફરસાણ
દુધ મલાઇ વગર અને એમાંથી બનેલી દહીં/છાશ	સુગર ફ્રી વાળી મીઠાઇ	આખુ દુધ(મલાઇ સાથે)/ચીઝ/આઇસક્રીમ
ઇંડાનો સફેદ ભાગ	લીલા નાળીયેર	દુધનો માવો/શેઇક
ચીકન/માછલી	સીંગદાણા/ડ્રાયફ્રુટ	ઇંડાનો પીળો ભાગ/તળેલી માછલી/ચીકન
ઓછી માત્રામાં સુર્યમુખીનું તેલ, કોર્ન ફલાવર તેલ, મગફળી તેલ, ઓલીવ ઓઇલ,કોપરેલ તેલ	અખરોટ	માખણ/ઘી/ડાલડા
	બદામ	બીસ્કીટ/પેસ્ટ્રી
	પીસ્તા	નાનખટાઇ/ખારી
		ચોકલેટ/મીઠાઇ